להתאמן בחדר כושר בחופשה – כן או לא?
רובנו טסים לחופשה כזו או אחרת במהלך הקיץ והחגים. למעשה חודשי יולי-ספטמבר הם כנראה העמוסים ביותר בנתב"ג עבור טיסות יוצאות ובכלל. הישראלים מאד אוהבים לקפוץ לגיחות קצרות לחו"ל וגם בארץ, ולא יפספסו הזדמנות.
חלקנו נוהגים להתאמן בחדר כושר על בסיס קבוע. לכן נשאלת השאלה – האם חופשה מצדיקה הזנחה של שגרת האימונים או שדווקא כדאי לנצל את הפסיליטיז שבד"כ מגיעים עם הדיל של המלון?
התשובה היא שזה מאד אינדיבידואלי, אך אם הגוף שלכם "רגיל" לאימון 2-3 פעמים בשבוע, והחופשה שלכם נמשכת שבוע או אף יותר – לא כדאי להזניח את השגרה ולהקדיש לפחות 40 דק' פעם ביומיים-שלושה עבור לא לשבור את שגרת האימונים. כמו כן, בדרך כלל חדרי הכושר בביתי מלון מאובזרים וברמה גבוהה ולכן חבל יהיה לפספס זאת.
לאלו מבינכם המפתחים שרירים – כדאי גם להכיר את השימוש באבקת גיינר.
גיינר אחרי אימון
גיינר היא אבקה ייחודית המכילה תרכובת הכוללת פחמימות, חלבונים ושומנים. אבקת הגיינר מיוצרת תחת תנאי סטריליזציה גבוהים זאת במטרה להנות מהרכב אופטימלי של אותם המרכיבים.
המטרה שלשמה פותחו גיינרים היא בכדי לספק לגוף כמות אופטימלית של אותם רכיבים המסייעים לגוף מצד אחד לקבל את כל מה שהוא צריך בזמנים הסובבים את האימון ומצד שני להשיג מטרות שונות כמו העלאת מסת שריר או שיפור ההישגים בין אימון לאימון. למידע נוסף על גיינרים באתר פארם סטור.
הסיבה שלרוב ההמלצה היא לצרוך גיינר אחרי אימון ולא לפני אימון היא משום שהוא מכיל את אותם מרכיבים כמו פחמימות המחדשות את מאגרי האנרגיה, חלבונים התורמים לבלימת תהליכי הרס הרקמות ומינרלים כמו סידן המסייעים לבניית העצמות. כשאנו צורכים גיינר אחרי אימון, אנו יכולים להנות ממרבית היתרונות אותה מנת ההגשה מציעה לנו. אמנם גיינרים שונים מורכבים מרכיבים תזונתיים שונים, אך בגדול המטרה של כולם היא בראש ובראשונה לאפשר לגוף להתאושש ולהשיג הפרשה מוגברת של הורמון הגדילה אשר יתרום לתהליכים בוני שריר.
גיינר אחרי אימון – יתרונות
כשצורכים גיינר אחרי אימון אנו מקבלים שילוב אופטימלי של פחמימות, שומנים וחלבונים.
כשצורכים גיינר אחרי אימון בייחוד גיינר המכיל קריאטין ניתן להנות משיפור של ההישגים בין אימון לאימון מה שמביא לאתגר מוגבר לגוף ולהעלאת המוטיבציה.
גיינר אחרי אימון מסייע לחדש את מאגרי האנרגיה, בהם הגוף ישתמש וניצל בזמן האימון.
גיינר אחרי אימון עוזר למקסם את תהליכי ההתאוששות בצורה מושלמת.
צריכה של גיינר אחרי אימון מזרימה לדם חומצות אמינו חיוניות המסייעות בתהליך סנתוז החלבונים.
גיינר אחרי אימון מסייע לעלות במשקל הגוף מבלי להוסיף שומנים מיותרים.